Aké vitamíny potrebujete v tehotenstve?

Keď plánujete tehotenstvo alebo už ste tehotná, vaše telo aj telo dieťaťa majú zvýšené nároky na výživu. Vitamíny a minerály hrajú kľúčovú úlohu pri vývoji plodu, zdraví matky, a tiež pri období po pôrode a pri dojčení. Samozrejme, nezabúdajte na zdravý životný štýl a pestrú stravu – vitamíny sú skvelým doplnkom, nie náhradou.

Fáza plánovania tehotenstva

Aj pred tým, než sa dostanete k pozitívnemu testu, je veľmi dobré začať pripravovať telo:

• Doprajte si kyselinu listovú (folát) – pomáha predchádzať vývojovým chybám centrálnej nervovej sústavy dieťaťa. Na vašom eshope nájdete napríklad produkty ako MedPharma Kyselina Listová 400 µg.  
• Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo železa, jódu, vápnika, vitamínu D a tiež omega-3 mastných kyselín (DHA/EPA) – tieto podporujú ovulačný a hormonálny cyklus, pripravia telo na tehotenstvo a pomôžu zdravému vývoju plodu od prvých dní.
• Zmeňte stravovacie návyky na viac rastlinnej stravy, zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín (napr. ryby, kvalitné mäso, strukoviny), zdravých tukov (napr. avokádo, orechy, semienka) a dostatok vlákniny. Pravidelné cvičenie (napr. chôdza, plávanie, jemné posilňovanie) a dostatok spánku sú rovnako veľmi dôležité.

Počas tehotenstva

V tejto fáze sa potreby ešte zväčšujú. Tu sú hlavné vitamíny/minerály, na ktoré sa zamerať:

• Kyselina listová – pokračujte v jej užívaní minimálne počas prvého trimestra (a často celý čas podľa odporúčania).
• Železo – počas tehotenstva sa objavuje vyššia potreba železa (pre tvorbu krvi aj pre plod). Na vašom webe je napríklad produkt EDENPharma Železo Plus Kyselina Listová vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy.  
• Vápnik a vitamín D – pre zdravé kosti matky aj dieťaťa, podporu imunitného systému.
• Jód – dôležitý pre vývoj štítnej žľazy plodu.
• Vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E, zinok, selén – pomáhajú vývoju buniek, imunite, zdraviu matky.
• Omega-3 (DHA/EPA) – podporujú vývoj mozgu a očí plodu.
• Na vašom eshope nájdete špecializované komplexy ako napríklad Femibion 2 Tehotenstvo (kyselina listová + cholín + vitamíny + minerály) vhodné pre túto fázu.  
• Zdravý životný štýl: vyhýbajte sa fajčeniu, nadmernej konzumácii alkoholu, obmedzte kofeín, minimalizujte stres. Zabezpečte si dostatok odpočinku a pohybu – napríklad jemné tehotenské cvičenia, joga či dlhé prechádzky.

Po pôrode a obdobie dojčenia

Rovnako dôležitá je starostlivosť o telo po pôrode:

• Pokračujte v užívaní multivitamínov/minerálov pre matky dojčiace – pretože produkcia mlieka zvyšuje potrebu živín. Na stránke nájdete prípravky pre dojčiace matky.  
• Zvážte doplnky alebo bylinky, ktoré môžu podporiť tvorbu materského mlieka – napríklad kombináciu senovky gréckej a benediktu lekárskeho: senovka grécka (též „fenugreek“) je známa tým, že prispieva k normálnej tvorbe mlieka v dojčení.  Benedikt lekársky má podobné využitie v tomto období.  
• Kľúčový je aj dostatočný príjem tekutín, kvalitný spánok (aspoň keď to dieťa dovolí), podpora psychického stavu (popôrodná únava je bežná).
• Jedzte pravidelne – 4-5 menších jedál denne – s obsahom bielkovín, zdravých tukov a dostatok zeleniny/ovocia. Vyhýbajte sa extrémnym diétam.
• Ak dojčíte, sledujte príznaky: únava, nedostatok mlieka, veľmi suchá pokožka, vypadávanie vlasov môžu byť signálmi na doplnenie vitamínov alebo konzultáciu s lekárom či laktačnou poradkyňou.

Odporúčané produkty z Superliek.sk

Tu sú konkrétne vitamíny a produkty, ktoré nájdete na vašej stránke a ktoré môžete v blogu odporučiť:

• MedPharma Kyselina Listová 400 µg – vhodná v období plánovania i začiatku tehotenstva.  
• EDENPharma Železo Plus Kyselina Listová – komplex minerálu železa s folátom pre tehotné a dojčiace ženy.  
• Femibion 2 Tehotenstvo – komplex vitamínov a minerálov špeciálne pre tehotné (kyselina listová, cholín, vitamíny, minerály).  
• A v prípade podpory dojčenia by ste mohli zmieniť aj kombináciu byliniek ako senovka grécka a benedikt lekársky (výživové doplnky) – napríklad produkt Organika Senovka & Benedikt (hoci nie som si istý, či je priamo na Superliek.sk – ale ide o vhodný doplnok). 
  (V blogu odporúčam dodatočne uviesť: „skontrolujte dostupnosť na Superliek.sk“ a konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.)

Praktické tipy pre každú mamičku

• Začnite s vitamínmi už pri plánovaní tehotenstva – pomôže to lepšiemu štartu.
• Užívanie si urobte rutinou: rovnaký čas, s jedlom (lepšia absorpcia).
• Uchovávajte vitamíny podľa pokynov (sucho, chladno), a ak užívate viacero doplnkov, sledujte, či nehrozí nadbytok (napr. vitamín A v nadmerných množstvách môže byť nevhodný v tehotenstve).
• Pestrá strava: každý deň jedzte napríklad zeleninu (najmenej 2-3 porcie), ovocie (1-2 porcie), celozrnné obilniny, bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, strukoviny), zdravé tuky (olivový olej, orechy, semienka).
• Nepodceňujte pohyb – napríklad krátke prechádzky po večeri, jemná tehotenská joga alebo plávanie.
• Odpočívajte – unavené telo menej efektívne vstrebáva živiny, a stres môže ovplyvniť aj hormonálnu rovnováhu.
• Po pôrode – dojčenie je výzvou, vyžaduje extra energiu a živiny. Buďte k sebe láskavá, nebojte sa vyhľadať podporu, ak sa objavia ťažkosti (napr. s tvorbou mlieka).
• Zostaňte v spojení s lekárom, gynekológom, pôrodníkom alebo laktačnou poradkyňou – každý prípad je individuálny.

Správna suplementácia vitamínmi v období plánovania tehotenstva, počas tehotenstva a po pôrode dokáže výrazne podporiť vývoj dieťaťa, zdravie matky aj proces dojčenia. Na stránke Superliek.sk máte výbornú možnosť nájsť a vybrať vhodné produkty.

Nezabúdajte však, že vitamíny dopĺňajú, ale nenahradzujú pestrú stravu a zdravý životný štýl. Tehotenstvo je krásny, ale náročný čas — doprajte sebe aj dieťaťu to najlepšie, srdcom a rozumom.

Ak máte akékoľvek otázky a potrebujete poradiť, neváhajte nás kontaktovať.