Školy, škôlky, kancelárie aj pracovné tímy – všade tam, kde sa stretáva viac ľudí, si naše telo musí poradiť s množstvom nových podnetov. Pre imunitný systém je to skúška odolnosti. Najmä na jeseň a v zime, keď pribúdajú respiračné ochorenia, je prevencia dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Ako teda pripraviť seba aj deti tak, aby sme do kolektívu vstúpili s pevnou imunitou?
Prečo imunita v kolektíve dostáva zabrať?
• Blízky kontakt s ostatnými: deti si požičiavajú hračky, dospelí zdieľajú kancelárie či dopravné prostriedky.
• Rýchle šírenie infekcií: vírusy a baktérie sa prenášajú kvapôčkami pri kašli, kýchaní alebo aj dotykom.
• Stres a únava: nový školský rok, povinnosti v práci či nedostatok spánku znižujú odolnosť organizmu.fungoval správne.
- Druhým typom cholesterolu je HDL (high-density lipoprotein), často označovaný aj ako “dobrý cholesterol”. Ide o lipoproteín s vysokou hustotou, ktorý má ochrannú úlohu. Jeho hlavnou funkciou je odvádzať prebytočný cholesterol z krvi a ciev späť do pečene, kde sa následne rozloží a vylúči z tela. Na rozdiel od LDL sa teda pri HDL usilujeme o zvýšenie jeho hladiny, nakoľko zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov, zlepšuje rovnováhu lipidov v krvi a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Základná výbava imunity: životný štýl
Imunitný systém nefunguje sám od seba. Potrebuje energiu, výživu a regeneráciu.
1. Spánok: deti by mali mať pravidelný režim a spať 9–11 hodín. Dospelí by sa nemali uspokojiť s menej ako 7 hodinami kvalitného spánku.
2. Pohyb: čerstvý vzduch a pravidelná aktivita aktivujú biele krvinky. Stačí prechádzka, bicykel alebo spoločná športová hra.
3. Strava: pestrý jedálniček s dôrazom na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy a kvalitné bielkoviny. Spracované potraviny a nadbytok cukru imunitu oslabujú.
4. Pitný režim: voda a bylinkové čaje sú základ, sladené nápoje sú pre imunitu skôr záťažou.
Vitamíny a minerály, ktoré sa oplatia dopĺňať
Pri každodennom strese a rýchlom životnom štýle nie je vždy jednoduché doplniť všetky živiny zo stravy. Tu nastupujú výživové doplnky, ktoré cielene podporujú obranyschopnosť. Všetky výživové doplnky nájdete priamo na SUPERLIEK.SK
• Vitamín C: podporuje tvorbu kolagénu a fungovanie imunitných buniek. Je vhodný pre deti aj dospelých, najmä pri zvýšenej záťaži
• Vitamín D: často označovaný ako „slnečný vitamín“. V zimnom období je jeho nedostatok veľmi častý a oslabuje imunitu
• Zinok: pomáha telu rýchlejšie sa vyrovnať s infekciou a skracuje jej priebeh
• Selén: antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom
• Probiotiká: až 70 % imunity sa nachádza v črevách. Ich rovnováha je preto kľúčová
• Beta-glukány: aktivujú imunitné bunky prirodzeným spôsobom a sú vhodné na dlhodobú prevenciu
Imunitná podpora pre deti
Deti v kolektíve patria medzi najčastejšie chorých. Ich imunita sa ešte len vyvíja, preto potrebuje extra podporu.
• Detské multivitamíny v sirupoch, želatínkach alebo kvapkách – lákavá forma uľahčí pravidelné užívanie
• Probiotické kvapky alebo prášky – vhodné už od útleho veku, najmä ak dieťa berie antibiotiká, ale samozrejme sú veľmi prospešné pre správnu črevnú mikroflóru a správne fungovanie čriev, ktoré ovplyvňujú imunitu
• Bylinné sirupy na dýchacie cesty – obsahujú tymián, skorocel alebo echinaceu a podporujú imunitu aj dýchanie
• Vitamín D pre deti – základ, ktorý pediatri odporúčajú celoročne. Je možné ho obmedziť v letných mesiacoch, kedy je jeho príjem postačujúci vďaka pobytu na slnku.
Imunitná podpora pre dospelých
Dospelí čelia stresu, nedostatku spánku a náročnému pracovnému tempu. Aj tu má suplementácia svoje miesto:
• Komplexné prípravky na imunitu – spájajú vitamíny, minerály a rastlinné extrakty v jednej kapsule
• Šumivé tablety s vitamínom C, zinkom alebo magnézium – rýchly spôsob doplnenia pri prvých príznakoch únavy
• Adaptogény (ashwagandha, rhodiola, ženšen) – pomáhajú zvládať stres, ktorý imunitu oslabuje
• Probiotiká – vhodné pri častých tráviacich ťažkostiach, cestovaní alebo pri antibiotikách
Prevencia pred liečbou
Imunitu treba budovať vopred. Ak organizmus získa dostatok obranných látok ešte predtým, ako sa objavia vírusy, zvládne infekcie oveľa rýchlejšie. Pravidelná podpora je preto efektívnejšia než krátkodobé užívanie počas choroby. Na našej stránke SUPERLIEK.SK vám veľmi radi poradia naši farmaceuti. Je dôležité vyberať výživové doplnky s vedomím, že nemôžu kontraproduktívne pôsobiť na váš imunitný systém. Aj keď si veľa z nás povie, veď sú to len vitamíny, ale aj tie nám vedia pri nesprávnom užívaní poškodiť.
Môže dôjsť k predávkovaniu vitamínmi?
Hoci sa vitamíny a minerály považujú za prospešné, ich nadmerný príjem môže telu uškodiť. Platí to najmä pri doplnkoch stravy, kde je koncentrácia látok vyššia ako v bežnej strave. Preto je vždy dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Najčastejšie príklady predávkovania:
• Vitamín D: pri dlhodobom nadbytku sa môže ukladať v tele, čo vedie k zvýšenej hladine vápnika v krvi. Prejavuje sa to nevoľnosťou, bolesťami hlavy, únavou či dokonca problémami s obličkami
• Vitamín C: nadbytok telo síce väčšinou vylúči močom, no vo vysokých dávkach môže spôsobiť hnačky, nadúvanie alebo podráždenie žalúdka
• Zinok: pri nadmernom užívaní sa objavuje kovová chuť v ústach, nevoľnosť či poruchy imunity (paradoxne oslabenie)
• Selén: jeho nadbytok sa môže prejaviť vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov a kožnými problémami
SUPERLIEK ODPORÚČA: výživové doplnky sú najúčinnejšie, ak sa užívajú pravidelne, ale v rozumných dávkach. Viac neznamená lepšie – vždy sa riaďte odporúčaním výrobcu alebo lekára.
Silná imunita je výsledkom kombinácie životného štýlu a správne zvolenej doplnkovej výživy. Pre deti je dôležitá hravá a jednoduchá forma doplnkov, pre dospelých komplexné prípravky, ktoré zvládajú stres a únavu. Investícia do imunity je vždy investíciou do zdravia – a v kolektíve sa vám vráti v podobe menej vymeškaných dní v práci či s rodinou a viac energie.